As suas narinas são mais importantes do que pensa

(ENGLISH) (NEDERLANDS)

As suas narinas são mais importantes do que pensa. Claro que respira através das suas narinas, é para isso que servem e, no entanto, muitas pessoas fazem-no através da boca durante o dia e à noite. Enquanto que a sua boca é para comer e beber. Não para respirar. Hoje em dia, há até uma forma de treinar isso durante o sono. Ao gravar a sua boca fechada com fita adesiva. Parece estranho e está provado que a respiração através do nariz melhora a qualidade do sono.

Então porque é que respirar pelo nariz é tão bom?

• Quando respira através do nariz enquanto dorme, beneficia das seguintes vantagens:
• Acordar descansado.
• Pressão sanguínea mais baixa e menor risco de doenças cardiovasculares.
• Menos ansiedade (sono) e depressão.
• Melhoria da concentração e da memória.
• Menos dores de cabeça, enxaquecas, dores nas costas, gota e dores nos nervos.
• Maior facilidade na manutenção do peso e melhoria do metabolismo.
• Sistema imunitário mais forte e menos susceptível a constipações e vírus.

O nariz tem muitas funções. Vou mencionar algumas delas:

1. Humidificação do ar que se respira. 
2. Filtrar o ar. Os pêlos do nariz capturam todo o tipo de pequenas partículas, impedindo-as de entrar nos pulmões.
3. Reduz o risco de alergias.
4. Assegura um equilíbrio saudável do óxido nítrico. Esta substância é necessária para manter as vias respiratórias e os vasos sanguíneos abertos. A falta dela (causada pela respiração pela boca), pode causar contracção dos músculos e assim estreitar as vias respiratórias. 
5. Cooperação com o resto do corpo! E era sobre isto que eu queria falar-vos. Do ponto de vista do yoga.

Pranayama

Os participantes fiéis das minhas aulas estão familiarizados com o exercício de respiração Surya bhedana pranayama intercalado com o Chandra bhedana pranayama. Um exercício em que alternamos entre o uso da narina direita ou esquerda para respirar. Para mim, é um exercício importante porque me curou de uma hiperventilação grave há cerca de 40 anos. 

Vou explicá-lo da forma mais simples possível: 

As narinas são canais e estão ligadas ao sistema nervoso autónomo que podemos dividir em sistema nervoso simpático (narina direita) e parassimpático (narina esquerda). 

O canal da narina direita é o canal solar (Pingala nadi) e o canal lunar (Ida nadi) é o canal da esquerda. 

Se respirar através da narina direita, então respira fogo (sol) e torna-se activo, activa o simpático e cria alerta. É bom fazer de manhã cedo. 

Respira-se pela narina esquerda, respira-se silêncio (lua) e fica calmo, activa-se o parasimpático que pode acalmar uma mente inquieta e agitada. Sim, até purifica a bagagem psicológica e emocional que levamos. 

No meio (ao longo da espinha) corre o canal central (Sushumna nadi). Esse canal encarna um estado de harmonia e não dualismo que é alcançado no momento em que o prana e a kundalini podem fluir livremente. O pré-requisito é o equilíbrio certo nos canais do sol e da lua. E depois, sim, surge então a possibilidade de alcançar a auto-realização ou de ver a Verdade Absoluta. 

Este exercício pode ser feito sem qualquer conhecimento. Fiz o mesmo há quarenta anos atrás. Agora sé (como perito por experiência) que quanto mais se sabe sobre o assunto do corpo e mente, melhor se cura a si próprio!

Your nostrils are more important than you think

(NEDERLANDS)

Your nostrils are more important than you think.

Of course you breathe through your nostrils, that’s what they are for and yet many people do so through their mouths during the day and at night. Whereas your mouth is for eating and drinking. Not to breathe. Nowadays, there is even a way to train that in your sleep. By taping your mouth. It sounds strange and has been proven that breathing through the nose improves sleep quality. The Slaapgoeroe and the Ademlab (these websites are only in Dutch so I make a summary for my Portuguese and English readers).

So why is breathing through your nose so good?

When you breathe through your nose while sleeping, you benefit from the following advantages:

• Waking up rested.
• Lower blood pressure and less risk of cardiovascular disease.
• Less (sleep) anxiety and depression.
• Improved concentration and memory.
• Fewer headaches, migraines, back pain, gout and nerve pain.
• Easier weight maintenance and improved metabolism.
• Stronger immune system and less susceptible to colds and viruses.

The nose has a lot of functions. I will mention some of them:

• Humidifying the air you breathe.
• Filtering the air. The hairs in the nose catch all kinds of small particles, preventing them from entering the lungs.
• Reduces the risk of allergies.
• Ensures a healthy nitric oxide balance. This substance is needed to keep the airways and blood vessels open. A lack of it (caused by breathing through the mouth), can cause contraction of muscles and thus narrowing of the airways. Nitric oxide is also important for absorbing oxygen from the blood.
• Cooperation with the rest of the body! And this is actually the one I wanted to talk to you about. From the yoga perspective.

Pranayama

Faithful participants in my classes are familiar with the breathing exercise Surya bhedana pranayama interspersed with the Chandra bhedana pranayama. An exercise where we alternate between using the right or left nostril for breathing in. For me, it is an important exercise because it cured me of severe hyperventilation some 40 years ago. 

I’ll explain it as simply as possible: 

The nostrils are channels and are connected to the autonomic nervous system which we can divide into the sympathetic (right nostril) and parasympathetic nervous system (left nostril). 

The channel of the right nostril is the solar channel (Pingala nadi) and the left is the lunar channel (Ida nadi). 

If you breathe through the right nostril then you breathe fire (sun) and become active, it activates the sympathetic and creates alertness. Nice to do early in the morning. 

Breathe through the left nostril then you breathe silence (moon) and become calm, it activates the parasympathetic which can calm a restless and agitated mind. Yes, it even purifies the psychological and emotional baggage we carry. 

In the middle (along the spine) runs the central channel (Sushumna nadi). That channel embodies a state of harmony and non-dualism that is achieved the moment prana and kundalini can flow freely. The prerequisite is the right balance in the channels of sun and moon. And then, yes then the possibility for achieving self-realisation or seeing the Absolute Truth arises. 

You can do this exercise without any knowledge. I did the same forty years ago. Now I find (through experience) that the more you know on the subject of body and mind, the better you become at healing yourself!

Je neusgaten zijn belangrijker dan je denkt

(ENGLISH)

Je neusgaten zijn belangrijker dan je denkt. Natuurlijk haal je adem door je neusgaten, daar zijn ze voor en toch zijn er veel mensen die dat overdag en ’s nachts door hun mond doen. Terwijl je mond dient om te eten en te drinken. Niet om te ademen. Tegenwoordig bestaat er zelfs een manier om dat te trainen in je slaap. Door het dichtplakken van je mond met tape. Het klinkt vreemd en bewezen is dat het ademen door de neus de slaapkwaliteit verbetert. De Slaapgoeroe en het Ademlab (de websites zijn alleen in het Nederlands dus maak ik een samenvatting voor mijn Portugese en Engelse lezers, met dank aan het Ademlab en de Slaapgoeroe voor de klare taal).

Waarom is door je neus ademen nou zo goed?

Als je door je neus ademt tijdens het slapen profiteer je van de volgende voordelen:

• Uitgerust wakker worden.
• Lagere bloeddruk en minder kans op hart- en vaatziekten.
• Minder (slaap)angst en depressie.
• Verbeterde concentratie en geheugen.
• Minder hoofdpijn, migraine, rugklachten, jicht en zenuwpijn.
• Makkelijker op gewicht blijven en verbeterde stofwisseling.
• Sterker immuunsysteem en minder vatbaar voor verkoudheid en virussen.

De neus heeft heel veel functies. Ik noem een aantal:

1. Bevochtigen van de lucht die je inademt. 
2. Filteren van de lucht. De haartjes in de neus vangen allerlei kleine deeltjes op, zodat voorkomen wordt dat ze in de longen terecht komen.
3. Verkleint de kans op allergieën.
4. Zorgt voor een gezonde stikstofoxide balans. Deze stof is nodig om de luchtwegen en bloedvaten open te houden. Een gebrek hieraan (veroorzaakt door door de mond te ademen), kan verkramping van spieren en dus vernauwing van de luchtwegen veroorzaken. stikstofoxide is ook van belang om zuurstof te kunnen opnemen uit het bloed. 
5. Samenwerking met de rest van het lichaam! En over deze wilde ik het eigenlijk hebben met jullie. Vanuit het yoga perspectief.

Pranayama

Trouwe deelnemers aan mijn lessen zijn bekend met de ademhalingsoefening Surya bhedana pranayama afgewisseld met de Chandra bhedana pranayama. Een oefening waarbij we voor het inademen afwisselend het rechter- of linkerneusgat gebruiken. Voor mij is het een belangrijke oefening omdat het me zo’n veertig jaar geleden genezen heeft van zware hyperventilatie. 

Ik leg het zo eenvoudig mogelijk uit: 

De neusgaten zijn kanalen en zijn verbonden met het autonome zenuwstelstel dat we kunnen onderverdelen in het sympathische (rechter neusgat) en parasympathische zenuwstelstel (linker neusgat). 

Het kanaal van het rechterneusgat is het zonnekanaal (Pingala nadi) en het linker het maankanaal (Ida nadi). 

Adem je via het rechterneusgat dan adem je vuur (zon) en wordt je actief, het activeert de sympathicus en zorgt voor alertheid. Mooi om vroeg in de ochtend te doen. 

Adem je via het linkerneusgat dan adem je stilte (maan) en wordt je rustig, het activeert de parasympathicus die een onrustige en opgewonden geest kan kalmeren. Ja, het zuivert zelfs de psychologische en emotionele bagage die we meedragen. 

In het midden (langs de ruggengraat) loopt het centrale kanaal (Sushumna nadi). Dat kanaal belichaamt een staat van harmonie en non-dualisme dat bereikt wordt op het moment dat prana en kundalini vrij kunnen stromen. Voorwaarde is het juiste evenwicht in de kanalen van zon en maan. En dan, ja dan ontstaat de mogelijkheid voor het bereiken van zelfverwerkelijking oftewel het zien van de Absolute Waarheid. 

Je kunt deze oefening doen zonder enige kennis. Dat deed ik veertig jaar geleden ook. Nu vind ik (als ervaringsdeskundige) dat hoe meer je weet hoe beter je wordt in het jezelf helen!

Advertisement