Inicio das aulas de interior / Start of indoor classes

3 de Outubro 2021 –   1 de Maio 2022

O Verão acabou e o Outono é demasiado incerto em termos meteorológicos para ensinar sempre no exterior. 

Summer is over and autumn is too uncertain in weather to always teach outside.

Assim, a Câmara de Marvão deu-me a utilização da sala no edifício da piscina interior de Santo António das Areias. Estou extremamente grato por isso!

So the Câmara de Marvão gave me the use of the room in the indoor swimming pool building in Santo António das Areias. I am extremely grateful for that!

A partir do próximo domingo, 3 de Outubro, as aulas terão lugar no local.

From next Sunday, 3 October, classes will take place on site.

Localidade / Place

Piscina Municipal Coberta de Santo António das Areias

À esquerda do edifício encontra-se a entrada lateral onde se entra e depois sobe-se as escadas. Ali está o sala.

To the left of the building is the side entrance where you enter and then go up the stairs. There is the room.

Horário / Schedule

Quartas feiras / Wednesdays 10:00 – 11:15 horas

Domingos / Sundays  10:00 – 11:15 horas

Contribuição / Contribuition

Se participar, peço uma contribuição voluntária de 5 euros por lição, que pode deixar na caixa sobre a mesa.

If you participate, I ask for a voluntary contribution of €5 per lesson, which you can leave in the box on the table.

Inscrições & informações / Registration & Information

Telefone: 967 421 914 ou E-mail: yoga@liesbethsteur.com

NOVO CALENDÁRIO AULAS – NEW LESSON SCHEDULE

Por causa do Outono e do Inverno, tenho procurado um quarto adequado para dar aulas. A Câmara de Marvão ajudou-me com isto. A partir de Outubro tive a utilização da sala na piscina interior de Santo António das Areias. Obrigada Câmara! Obrigada Luís Costa!

Na QUARTA-FEIRA e NO DOMINGO.

A partir desta semana, amanhã, as aulas serão às quartas-feiras (em vez das quintas-feiras) e aos domingos.

Hora: 10:00 – 11:15 hrs.

Desde que o tempo esteja bom, como será amanhã, vou ensinar lá fora. Quero continuar com isto o máximo de tempo possível. 

Por isso, lembrem-se que as lições SÃO TODOS

AS QUARTAS E OS DOMINGOS.

Beijinho, Liesbeth

New lesson schedule

Because of the autumn and the winter, I have been looking for a suitable place to give lessons. The Cámara of Marvão has helped me with this. From October onwards I have had the use of the space in the indoor swimming pool of Santo António das Areias. 

On WEDNESDAY and SUNDAY.

Starting this week, tomorrow, the lessons will be on Wednesdays (instead of Thursdays) and Sundays.

Time: 10:00 – 11:15 hrs.

As long as the weather is nice, like it will be tomorrow, I will teach outside. I want to continue this as long as possible. 

So remember that the lessons ARE on WEDNESDAY and SUNDAY.

Love, Liesbeth

O homem sábio não guarda nada para si próprio

(ENGLISH) (NEDERLANDS)


Photo by Robert Nyman on Unsplash 

Lao Tse foi um homem sábio da China que partilhou a sua sabedoria com o povo que o ouviria 600 anos antes de Cristo. Felizmente, os chineses tinham escrito na altura, o que significa que em 2021, ainda podemos absorver todas estas sabedorias. 

Temos vivido em tempos incertos desde tempos imemoriais, mas agora que a matéria verdadeiramente permeou a vida e praticamente adormeceu o espírito, as pessoas estão a virar-se umas contra as outras. Por medo de perder tudo. Os governos alimentam estes receios de uma forma muito subtil, de modo que um partido se agarra à narrativa do mesmo governo que oferece certezas aparentes e outro partido que faz perguntas e procura respostas vira as costas ao status quo. 

Discutir ou travar uma guerra nunca resolveu nada. Atrai os medrosos mais profundamente para o buraco escuro onde eles pensam que ainda podem encontrar algum apoio, mas escurece os seus horizontes e isso só aumenta o seu medo. Os auto-pensadores que olham para além do horizonte, por outro lado, de repente não estão autorizados a questionar nada ou a falar? A sua impotência sobre a situação por vezes leva à raiva. E depois a bola está no seu campo. 

Acho inacreditável que as pessoas em 2021 sejam capazes de o fazer; que apesar de toda a informação disponível e especialmente da enorme quantidade de luz, ainda há tanta escuridão na mente das pessoas. No início deixou-me deprimido e durante muito tempo perguntei-me o que fazer, porque qual é o risco se eu questionar a narrativa global? A experiência ensinou-me que depois recebo reacções de raiva da minha família. Por isso, não disse mais nada sobre o assunto que domina o mundo, mas não me deixou ir. A minha procura de respostas intensificou-se. Agora falo das minhas ideias com respeito por uma série de regras e de repente descubro que há muitos auto-pensadores no meu ambiente. Estou intensamente grato por isso.

A minha mãe pragmática ensinou-me a ser leve:

c’est le ton qui fait la musique. 

Lao Tse ensinou-me que é útil falar, sem dano, sem luta:

O homem sábio não guarda nada para si próprio,

e à medida que serve os outros, a sua riqueza cresce,

e à medida que ele dá aos outros torna-se mais rico.

O caminho do paraíso é: ser útil, sem dano.

A maneira de agir do sábio é: agir sem conflitos.

O homem sábio não muda mesmo na miséria

(ENGLISH) (NEDERLANDS)

O homem sábio não muda mesmo na miséria;

o homem comum fica enfurecido.

Kong Fu Tse

Qual é a diferença entre o homem sábio e o homem comum?

O homem sábio faz sempre perguntas. Sobre tudo. Ele não toma nada por garantido. Ele estuda e investiga. Ele observa e permanece em silêncio. O sábio faz um esforço determinado para se libertar da escravatura para a sociedade, por muito difícil que seja não acreditar cegamente na massa de informação. O sábio nunca ostenta o que sabe; ele escolhe cuidadosamente as suas palavras quando fala.

A pessoa comum, por outro lado, parece satisfeita com a sua vida como escrava da sociedade. Ele não investiga, deixa-se levar por uma falsa sensação de segurança pelas autoridades que afirmam ter os seus melhores interesses no coração. Enquanto tiver a sua fartura de comida e for bombardeado pelos meios de comunicação social, não fará perguntas. Para ele, a sociabilidade não tem tempo. 

Porque o sábio conhece bem o mundo e a si próprio através de todas as suas pesquisas, mantém-se firme na terra e não muda, mesmo quando o mundo à sua volta muda. 

A pessoa comum, por outro lado, perde as suas certezas por causa de um mundo em mudança, o que cria medo e, portanto, fica zangada. Ele procura um culpado e aponta para o homem sábio que não é sensível à autoridade e segue o seu próprio caminho. Ele está tão zangado que é impossível ouvirmo-nos uns aos outros em paz. Ele aponta o dedo da culpa. Sem ouvir ambos os lados da discussão. 

Sinto como um dever sagrado investigar tudo e testar os resultados contra o que sinto, contra a minha intuição. Porque a pura intuição é a única verdade humana. É um conhecimento inspirado. Quando se tem fé nesse conhecimento inspirado, então permanece firme e não muda, mas permanece quem é, não importa quão feios os outros possam ser para si. 

É por isso que o silêncio é tão importante. Sem estímulos. Sem imagens. Nada de conversas. Sem mensagens. Só então se pode aprender a sentir o seu verdadeiro eu novamente. A meditação está a tornar-se cada vez mais importante nestes tempos pelas razões acima referidas. Porque se a sua cabeça estiver cheia de informação, não se levantará qualquer questão e continuará a ser uma vítima ignorante e escrava da sociedade em que vive.  

Amanhã começarei a aula com um quarto de hora de meditar e espero que possam fazer um quarto de hora todos os dias da semana para praticar isto. Ficará surpreendido com as mudanças em si próprio.

Até amanhã! 

A onda da respiração

(ENGLISH) (NEDERLANDS)

O yoga é na realidade um diálogo contínuo entre três padrões. 

1. Forma

2. Movimento

3. Consciência

Estes três padrões estão inseparavelmente unidos através do movimento da respiração. A respiração dá vida e forma uma ponte entre o corpo e a mente. 

Inspirar e expirar são duas fases da mesma onda. 

Quando inspiramos, sentimos no núcleo do nosso corpo um padrão ascendente e disseminado que estimula os sentidos e abre o coração

Quando expiramos, há um padrão de contracção e descida que cria estabilidade e aterramento, que nos abre os caminhos na terra e move o nosso pensamento para o fundo.

Quanto mais conscientes estivermos do movimento da respiração enquanto executamos os asanas – movimentos, mais equilíbrio existe entre o corpo e a mente.

Quando somos capazes de manter a qualidade interna da inalação – o coração aberto – durante a exalação – abrir os caminhos para nós na terra – e vice-versa, então o equilíbrio perfeito entre corpo e mente é alcançado.

A respiração profunda e contemplativa permite que os asanas (forma e movimento) se desenvolvam numa consciência radiante, e esta consciência pode ser levada do tapete de yoga para a nossa vida diária, que também se tornará cada vez mais equilibrada. 

Portanto, na próxima aula darei mais tempo para tomar consciência da respiração.

Em Marvão o Verão chegou

(ENGLISH) (NEDERLANDS)

Quando falo de Verão, quero dizer que os dias mais quentes do ano aterraram nas nossas terras de Marvão entre as montanhas portuguesas da Serra de São Mamede. Senti isso já esta manhã durante a minha sessão diária de yoga e meditação. O sol não nasce muito cedo aqui, por volta das 6:30 horas, mas por volta das 9 horas sinto o calor a nascer. 

Estas manhãs são encantadoras com as aves ainda a chilrear, com o abelharuco jubiloso ser senhor e mandador, com u vizinho enxar na terra poeirenta e o meu marido a arrastar brita. Cada som é um contraste com o silêncio que precede o calor. À tarde, esse silêncio crescerá em imobilidade. A natureza retira-se então completamente da vida, põe-se a dormir, faz uma sesta. 

Também eu. Após o almoço, faço uma sesta de meia hora e depois encontro-me na minha secretária. Portadas e janelas fechadas para manter a casa fresca. Até a porta da cozinha permanece fechada o mais possível. Koos o cão não anda para trás e para a frente de e para a casa nestes dias. Ele dorme profundamente e só entra em movimento quando o sol se põe. Onde está o Rus, o gato? Não faço ideia. Está algures na sombra, a pensar no que vai fazer mais tarde.  

Pouco antes do sol desaparecer atrás de Marvão por volta das sete horas, o dia atinge a sua temperatura mais alta e depois desce rápido. As noites são sempre frescas. Pensamos que vivemos num clima maravilhoso, especialmente porque a humidade é por vezes tão baixa que o higrómetro não a consegue medir. 

Quando tenho de estar ao ar livre à tarde, sinto-me como no deserto. Tudo parece abrandar e distanciar-se de onde eu estou. Os pensamentos derretem como os relógios na pintura de Salvador Dalí A Persistência da Memória, que retrata a relatividade do tempo. E é exactamente isso que eu sinto. 

O tempo não é feito de pedra, o tempo é líquido como a água que continua a fluir por toda a eternidade. 

Embora nós, humanos, viramos nos nossos verões para fora e dançamos uns com os outros, o auge desse Verão pode simultaneamente tocar o seu ser mais profundo. O calor apenas traz a sensação de intemporalidade que normalmente só aparece quando os seus pensamentos se tornaram inaudíveis.

Como é que eu me amo?

(ENGLISH) (DUTCH)

Respirar conscientemente significa amar o seu corpo, e portanto amar a si próprio.

Durante as aulas falo frequentemente sobre a respiração consciente e como fazer isso. Isto não é em vão. Sei que pode trazer de volta a harmonia entre a mente e o corpo, porque o traz de volta ao contacto com o seu corpo e o conhecimento que é o seu corpo. Ignorá-lo é ignorar-se a si próprio.

Vi um vídeo de Thich Nhat Hanh, um monge budista, intitulado: Como é que me amo a mim próprio? Nele, fala durante 15 minutos sobre o quão incrivelmente importante e especial é o corpo humano. Espero que tenham tempo para assistir e ouvir (há subtítulos portugueses).

Em qualquer caso, como costumo sugerir, demorar 5 minutos por dia a respirar com cuidado. Thich Nhat Han já está contente quando demora 1, 2 ou 3 minutos para o fazer. 

Divirta-se e vejo-o na aula. 

Liesbeth

Saia do teu casulo

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Photo by Suzanne D. Williams on Unsplash

(Nederlands)  (English)

 

Está na hora.

Já é tempo.

Está na hora certa.

Não precisamos de nada além de um pouco de tempo, e isso já nos foi dado.

Fazemos nossos casulos todos os dias, desde o nascimento, durante anos a fio, e nos sentimos seguros lá. O fiado é feito a partir de todas as nossas próprias suposições, crenças, verdades de pais e educadores e professores. O casulo é o nosso mundo. Com os olhos abertos, olhamos para a parede do casulo e ela reflete como um espelho tudo o que pensamos ser verdade.

É sé fachada.

É uma segurança falsa.

É o casulo do grande sofrimento. Quando somos honestos com nós mesmos, só podemos admitir que a vida naquele casulo não é realmente segura.

Vivemos em tempos de agitação. Muitas pessoas têm medo, mesmo com tanto medo de não poder mais sentir isso. Como isso é possível se nós mesmos criamos nosso próprio porto seguro?

O casulo é feito de ilusões. Os blocos de construção são nossas próprias invenções que devem afastar nossos medos. Como rituais poderiam apaziguar a ira dos deuses.

Nas minhas aulas de ioga, pergunto regularmente se desejas fechar os olhos. Por um motivo.

Quando fechamos os olhos, não vemos mais a parede do casulo. Podemos então tomar consciência do nosso corpo. Eu chamo isso: olhar para dentro. Sinta a forma do teu corpo e depois entre. Lá, no fundo, está o teu centro do coração. Vá lá e fique lá por um tempo. Esse é o único lugar em que podemos encontrar a verdade, porque esse centro está em contato direto com algo fora do casulo. Não podemos ver ou tocar essa coisa e experimentá-la assim que estamos em silêncio.

A partir desse lugar de silêncio, podemos começar a entender a nós mesmos e depois nos reconhecer por quem realmente somos como seres humanos e a consequência lógica é que também podemos ver nossos semelhantes por quem ele é.

Estamos na véspera de grandes mudanças, parece que a Terra está a sacudir o que não precisa mais. Nestes tempos turbulentos, há apenas uma rocha sólida que oferece orientação verdadeira e que está dentro de nós. Quando a descobrimos e sentamos, esse mundo ilusório, com seus medos e inquietação, desaparece automaticamente. Os fios do nosso casulo se dissolvem. A parede que refletia nosso ego se foi e a leveza da vida apareceu.

Somos como borboletas que fazem uso da corrente natural que nos alimenta infinitamente.

Então, ocasionalmente, feche os olhos, fique quieto e ouça.

YSM Meditação nº 2

FOR ENGLISH  PLEASE SCROLL DOWN (the podcast is in Portuguese and English)

Queridos,

Nesta semana, em vez de fazer uma aula de hatha yoga, gravei uma aula de yoga nidra.

Às vezes, acompanho esse modo de relaxamento nos Satsangs de domingo como um exercício para atingir melhor o estado da meditação e em menos tempo. Nunca vais esquecer essa experiência e fará com que anseies por mais. Quão grande é que tu podes testemunhar / observar os teus pensamentos e aprender a controlar todo o processo de pensamento? A autoconsciência é o resultado e essa é a verdadeira liberdade.

Yoga nidra também é chamado sono yogue. Tu vais para o momento em que quase adormeces e ficas lá por um tempo. Eu te conduzo com instruções para o estado nidra, para aquele lugar onde podes experimentar um profundo silêncio. Um efeito colateral importante de fazer yoga nidra é o relaxamento físico extremo. Todo o cansaço desaparece.

Qualquer um, verdadeiramente qualquer um pode fazer isso. Não há restrições. A única condição é que estejas no chão. Não na cama, isso convida a realmente adormecer. E se é isso que desejas, é claro que também pode ser.

  • Te deitas num tapete no chão e a tornas confortável.
  • Uma pequena almofada embaixo da cabeça ou um rolo no pescoço, uma toalha ou manta enrolada sob os joelhos para ajudar a relaxar as costas.
  • Reserve um tempo para instalar te e sinta se podes ficar deitado por meia hora sem precisar mexer-te porque sentes um inconveniente.
  • Eu recomendo uma manta leve sobre ti para não esfriar muito.

Desejo-te uma boa viagem e, se tiver tempo, faça-o diariamente; em junho, quando nos encontrarmos novamente na natureza, sob as oliveiras, terás um começo maravilhoso para aprofundar o yoga e a meditação. Porque se puderes te tocar por dentro, as tuas células e o teu coração cantarão, tu fortalecerás automaticamente o teu sistema imunológico e verás o stress e o desconforto desaparecerem.

A vida verdadeira vai se mostrar para ti.

Seja bom, saiba que o novo normal não existe. É o anormal temporário!

Abraço grande en beijinhos, Liesbeth

 

ENGLISH

Dear friend,

This week instead of recording a hatha yoga class, I recorded a yoga nidra class.

I sometimes accompany this way of relaxation in the Satsang Sunday mornings as an exercise to experience the state of meditation better and in a shorter time. You will never forget that experience and make you long for more. How great is it that you can ultimately witness / observe your thoughts and learn to control the entire thought process? Self-awareness is the result and that is true freedom.

Yoga nidra is also called the yoga sleep. You travel to the instant where you almost fall asleep and then stay there for a while. I will lead you with instructions to the nidra state, to that one place where you can experience deep silence. An important side effect of doing yoga nidra is the extreme physical relaxation. All fatigue disappears.

Anyone, truly anyone can do this. There are no restrictions. The only condition is that you are on the floor. Not in bed, that invites you to really fall asleep. And if that is what you want, it is of course also possible.

  • You lie on a mat on the floor and make it comfortable.
  • A small pillow under your head or a roll on your neck, a rolled-up towel or blanket under your knees to help you relax your back.
  • Take the time to install yourself and check if you can lie down for half an hour without having to move because you feel an inconvenience.
  • I recommend to put a light blanket over you, to not cool down too much.

I wish you a nice trip and if you have the time, do it daily, then in June when we can meet again in nature under the olive trees, you will have a wonderful start to deepen your yoga and meditation practice. Because if you can touch yourself inside, your cells and heart will sing, you will automatically strengthen your immune system and you will see stress and discomfort disappear.

Life as it is meant, will show itself to you.

Be good, know that the new normal does not exist. It is the temporary abnormal!

Hug and kiss, Liesbeth

Tão bonita quanto a noite

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Photo by Josh Gordon on Unsplash

 

(English)  (Nederlands)

O fato de os holandeses serem diferentes de qualquer povo do sul da Europa é claro. Livros foram escritos sobre isso e muitas piadas foram feitas. A crise de Corona, que atingiu fortemente a Espanha e a Itália em particular, e a demanda por ajuda da Europa aumentou as opiniões sobre o comportamento do sul da Europa, como ocorreu em 2008.

Eu moro no sul da Europa em Portugal. O país onde o governo rapidamente entendeu a pandemia e depois agiu. Os resultados são correspondentes. O dano é bastante limitado.

Acho que não existem mais diferenças de caráter nacional em circunstâncias de escassez.
Porque onde há escassez, um outro botão entra em funcionamento. O botão de sobrevivência. Todas as diferenças aprendidas desaparecem e expõem a verdadeira natureza; tu es flexível, oportuno, es divisor ou repartidor? Tu es uma vítima ou saias das circunstâncias com flexibilidade porque ver oportunidades? Bem, o que tens de fazer?

Em Portugal, os camponeses continuam a cultivar no seu próprio ritmo. Eles sempre viveram da terra e em grande escassez. Então, nada mudou para eles. São principalmente empresários e moradores de cidades desempregados que enfrentam uma existência incerta. As pessoas que dependem dos outros para obter sua renda; as pessoas com grandes dívidas.

As circunstâncias determinam se a natureza do humano se torna visível ou não. Nem o sol, nem o céu cinzento, nem o inverno, nem o verão. Minha mãe foi capaz de contar histórias sobre pessoas com ela nos campos de concentração japoneses (na Segunda Guerra Mundial ene Indonesia) que não podiam mais se controlar e sobre as mulheres que, por meio de sua força e sabedoria internas, continuavam sendo quem sempre foram. Eles permaneceram no seu papel de vida. E assim é agora. Embora sejamos inundados com os dramas da média, a maioria dos europeus do sul vive as suas vidas como antes da crise. Talvez com muito menos ou com escassez, mas sempre em seu papel na vida.

Aqui, consciente ou inconscientemente, sabem que o único movimento em direção ao futuro é levar a vida como ela é hoje. Eles não inventam histórias no sentido de que não ampliam as suas preocupações e as projectam para amanhã. Porque o que é amanhã é sempre desconhecido. Então, o que faço, penso ou escrevo agora cria o meu futuro. Ter pensamentos desagradáveis ​​e emoções associadas determina o amanhã. Quanto vale para mim prestar atenção no que penso e digo?

No sul da Europa e no norte da África, existe o seguinte ditado:

Tão bonita quanto a noite.

Quando leio essa frase, sinto algo completamente diferente do que quando leio a expressão holandesa: tão feia quanto a noite.

Apenas uma palavra.

Uma palavra que mostra o verdadeiro caráter nacional e apenas cria um mundo feliz.